Dok neki deformiteti nožnog palca ne ostavljaju simptome, mnogi postaju crveni, natečeni i bolni. Čak mogu biti toliko bolni da obuvanje i hodanje postaje bolno. Nošenje cipela koje ne pristaju dobro vašem stopalu ili čak nošenje visokih peta dodatno pogoršava hallux valgus.
Kirurški zahvat je neophodan ako se želite potpuno riješiti hallux valgusa, ali u većini slučajeva možete sami kontrolirati simptome i spriječiti pogoršanje.
1. Odaberite prikladnu obuću. Cipele vam ne smiju biti tijesne. Prsti u cipeli trebaju biti opušteni i rašireni, a visina pete neka bude što niža. Cipela bi također trebala pružati dobru potporu svodu stopala.
2. Izbjegavajte japanke. Izbjegavajte nositi obuću koje ne pruža potporu za vaš palac, jer stvaraju dodatni pritisak na zglob palca.
3. Izmjerite svoje stopalo. Kada kupujete cipele, zamolite prodavača da vam izmjeri duljinu stopala kako biste osigurali dobro pristajanje.
4. Kada kupujete cipele, fokusirajte se na udobnost, a ne na veličinu! Cipele različitih marki mogu imati vrlo različite brojeve i razlikovati se jedna od druge. Uvijek uzmite u obzir cipele koje su vam udobne, a ne veličinu koju inače nosite.
5. Koristite kvalitetne ortopedske uloške koji pružaju izvrsnu potporu luku i peti te smanjuju pretjerani pritisak izazvan hodanjem, sportom i svakodnevnim aktivnostima. Kvalitetne uloške možete pronaći u našoj trgovini.
6. Radite istezanja – obavezno! Kad god je moguće, budite bosi i istegnite palac i ostale prste kako biste smanjili pritisak na stopalo. U videu ispod nalaze se vježbe
7. Raširite nožne prste. Koristite razdjeljivače za nožne prste kad god je to moguće (idealno u cipelama – stoga trebaju biti dovoljno široke).
8. Jastučić hallux valgus. Pokrijte ih jastučićima kako biste malo smanjili pritisak i smanjili vjerojatnost da će cipele iritirati hallux valgus.
9. Namočite stopala u toplu vodu s epsom soli kako biste smanjili upalu i opustili ih.
10. Koristite ledene obloge kada osjećate bol kako biste smanjili oteklinu i upalu.
11. Uzmite NSAID protiv bolova ako su jaki. Primjeri su ibuprofen ili naproksen.
12. Podignite stopala dok sjedite kako biste smanjili oticanje i bol.
13. Odmorite noge nekoliko puta dnevno, pogotovo ako ste cijeli dan bili na nogama.
14. Masirajte stopala i pomičite nožni palac rukom kako bi tkivo postalo mekano, a prst fleksibilniji. Dobar način masaže je kotrljanje teniske loptice ispod stopala.
15. Radite vježbe za stopala. Slabi mišići stopala povezani su s većom boli i otežanim hodanjem. Ispod je nekoliko dobrih vježbi za stopala:
S petom i prednjim dijelom stopala na podu podignite prste. Držite pet sekundi i otpustite.
S petom i prednjim dijelom stopala na podu, podignite prste i raširite ih. Povucite mali nožni prst prema podu, a zatim pomaknite nožni palac prema unutarnjoj strani stopala. Držite pet sekundi i otpustite.
Sa stopalima na podu i savijenim koljenima, podignite pete prema gore dok pritišćete prema dolje palcem i jastučićem ispod palca. Držite pet sekundi i otpustite.
Tijekom vježbi stopala trebaju biti bosa. Ponavljajte svaku vježbu dok se mišići ne umore. Vježbe možete izvoditi sjedeći, stojeći na dvije noge ili stojeći na jednoj nozi. Započnite u udobnom položaju i prijeđite na sljedeći položaj kad god je to moguće. Pokušajte ih raditi svaki dan.
