Bol u vratu može negativno utjecati na vaš san i uzrokovati besane noći, manje energije i više boli. Evo 3 savjeta koji će vam pomoći da smanjite bol u vratu i bolje spavate.
1. Odaberite jastuk odgovarajuće visine
Svatko od nas ima jedinstveni anatomski oblik vrata i glave, stoga ne postoji jastuk koji bi odgovarao svima. Općenito, važno je da jastuk podržava prirodnu krivulju vašeg vrata. Gledano sa strane, kralježnica ima prirodne krivulje u obliku slova S, pri čemu su cervikalni i lumbalni dijelovi blago konkavni, a torakalni i sakralni dijelovi konveksni. Kako biste smanjili bol u vratu, slijedite ove smjernice za odabir jastuka:
- Tanki jastuk prikladan je za spavanje na leđima. Možete provjeriti odgovara li vam jastuk tako da zamolite prijatelja ili člana obitelji da fotografira vaš vrat dok ležite na njemu. Krivulja bi trebala biti ista kao kod stajanja kada imate lijep, ispravan položaj (ramena gurnuta unatrag, glava podignuta prema naprijed)
- Spavanje na boku općenito zahtijeva deblji jastuk nego spavanje na leđima. U ovom slučaju, važno je da se vrat i glava nalaze između ramena. Dakle, vaša visina i širina ramena pomoći će odrediti širinu jastuka. Ako ste sitniji, više će vam odgovarati tanji jastuk i obrnuto.
Za spavanje na trbuhu potreban vam je što tanji jastuk, no spavanje bez jastuka vjerojatno će biti još bolje. Spavanje na trbuhu još više opterećuje vratnu kralježnicu u usporedbi s drugim položajima. Ako je moguće, pokušajte izbjeći ovu situaciju. - Spavate li na leđima ili boku, može vam pomoći i jastuk u obliku cilindra ili smotani ručnik koji stavite ispod vrata.
2. Nemojte koristiti telefon prije spavanja
Vjerovali ili ne, korištenje telefona prije spavanja može spriječiti dobar san jer:
- uzrokuje bol u vratu: mnogi ljudi pognu glavu dok koriste telefon. Što više savijate glavu prema naprijed, stvarate veći pritisak na vratne kralješke. Provođenje puno vremena u ovom položaju može biti glavni krivac za vaše probleme s vratom.
- remeti ciklus spavanja: uzrok tome je plavo svjetlo koje emitiraju pametni telefoni i drugi uređaji. Plava svjetlost poručuje mozgu da još nije vrijeme za spavanje jer, između ostalog, obeshrabruje tijelo da proizvodi melatonin (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280115/). Budući da je san važan dio ozdravljenja tijela, manje sna može pridonijeti bolovima u vratu i mnogim drugim problemima.
3. Istegnite mišiće vrata prije spavanja
Istezanje mišića vrata opušta zategnute mišiće i može pomoći u smanjenju boli. Postoji mnogo vježbi istezanja, video u nastavku prikazuje neka jednostavna istezanja.
Posavjetujte se s liječnikom ako vam bol u vratu ometa san dulje od tjedan dana. Kvalificirani zdravstveni djelatnik može preporučiti sveobuhvatan plan liječenja kako bi se smanjila bol u vratu tijekom spavanja
.
